| |
Özgüven şu kavramlarla tanımlanabilir: fikirlerini kabul ettirmek,
iyimserlik, istekli olmak, sevgi, gurur, bağımsızlık, güven,
eleştirilere açık olmak, duygusal olgunluk ve kapasitesini doğru
değerlendirme becerisine sahip olmak.
Özgüven Nedir?
Özgüven; kendimiz ve yeteneklerimiz hakkında pozitif ve gerçekçi bir
anlayışa sahip olduğumuz anlamına gelmektedir. Diğer taraftan, özgüven
eksikliği ise; kendinden şüphe duymak, pasiflik, boyun eğme, aşırı uyum
gösterme, yalnızlık, eleştirilere karşı hassas olma, güvensizlik,
depresyon, aşağılık duygusu ve sevilmediğini hissetme gibi kavramlarla
tanımlanabilir.
Özgüven Eksikliği Nasıl Gelişir?
Aşağılık duygusu, umutsuzluk gibi duyguları, genellikle evde, okulda
veya işte yaşadığımız kimi olumsuz yaşam deneyimlerinden sonra ortaya
çıkar. Örneğin, siz büyüme aşamasındayken, ebeveynleriniz size sağlıklı
ve destekleyici bir çevre sağlayamamış olabilir. Size karşı çok
eleştirel, talepkar ve/veya aşırı koruyucu olabilirler. Sonuç olarak,
kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye başlarsınız.
Aileden birini veya yakın bir arkadaşı kaybetmek. Örneğin:
anne-babanızın boşanması, evinizden ilk kez ayrılıyor olmak (ailenizden
ve arkadaşlarınızdan ayrı olmak), erkek/kız arkadaşınızdan ayrılmak.
Başarısızlık, hayal kırıklığı gibi olumsuz olayları bir deneyim gibi algılamaktansa, bunların üzerinde fazla durmak.
Kendini veya yeteneklerini çok acımasız bir şekilde eleştirmek.
Olayların sonuçlarını, gerçekte olduklarından daha kötü bir şekilde değerlendirmek.
Ailenizin ve arkadaşlarınızın, sizinle ilgili istek ve beklentilerini
karşılayabilmek için çok fazla baskı hissetme ve bu durumun sizin kendi
kimliğinizi geliştirmenize ve kendinize ait kararlar almanıza mani
olması.
Gerçekçi olmayan hedefler belirleme.
Başarısızlık korkusu. Örneğin; bir dersinizden kaldığınızda, kendinizi
bir dersten kalmış, iyi bir insan olarak düşünmektense, işe yaramaz ve
başarısız biri olarak düşünmek.
Özgüveninizi Nasıl Arttırırsınız?
Kendiniz hakkında olumlu düşünün.
Gerçekçi olan ve beklentilerinizi karşılayan hedefler belirleyin. Makul
seviyede hedefler belirleyin ki, böylece başardığınız şeyler, başta
ulaşmayı düşündüğünüz hedeflerlere yakın olsun. Bu durum, özgüveninizi
ve kendinizle ilgili memnuniyetinizi destekler. Psikolojinin
öncülerinden William James şöyle der: � Kendinden memnun olmak = Ne
başardığımız / Başarmayı hedeflediğimiz şey �
Bir şey başardığınızda kendinizle gurur duyun ve kendinizi ödüllendirin.
Kötü veya üzücü bir şey olduğunda, olumsuz düşüncelerinizin farkına
varın. Tamamen duygularınızla hareket etmek yerine, içinde bulunduğunuz
durum hakkında mantıklı olarak düşünün.
Zayıf taraflarınız yerine, güçlü taraflarınıza ağırlık verin. Belirli
konularda, diğerlerine göre daha becerikli ve iddialı olduğunuzun ve
hayatınızın her alanında mükemmel olmanın imkansız bir şey olduğunun
farkına varın.
Yaptığınız ve başardığınız şeyleri sadece şansa bağlamayın. Bunun yerine, kişisel başarılarınız için kendinizle de gurur duyun.
Fikirlerinizi savunun. Diğer bir ifadeyle, başkalarının haklarını ihlal
etmeden, kendi duygularınızı, düşüncelerinizi, inançlarınızı,
ihtiyaçlarınızı, dürüst ve net bir şekilde ifade etmeyi öğrenin.
Haklarınıza sahip çıkmayı öğrenin ve sizin için makul olmayan isteklere
�hayır� deyin. Fikirlerinizi açık ifade edebilme konusunda alacağınız
bir eğitim, özgüveninizin gelişmesinde size çok yardımcı olabilir.
Yaşamınızda önemli olduğuna inandığınız sorunların bir listesini
çıkartın. Daha sonra bunları iyileştirmenin veya değiştirmenin
yollarını yazın. Bütün sorunlarınız tabii ki kolay ve hızlı bir şekilde
çözülemez ama hemen harekete geçebileceğiniz bazı alanlar da olacaktır.
Özgüveni İyileştirmek için Hatırlanması Gerekenler
Kötü şeyler yerine iyi şeylere ağırlık verin.
Kendiniz hakkında olumlu düşünün.
Deneyimlerinizden ders çıkartın.
Gerçekçi hedefler belirleyin.
Cesaretli olun.
Öğrenmeye devam edin.
İşe yarar şeyler yapın.
Basitliğe önem verin.
Değişimi hoş karşılayın. |
|
